30代から太りやすくなる原因と解消法

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30代になって気づかない間に太ったな…と感じることはありませんか?
実は、30歳を過ぎてからから徐々に太りはじめ40代半ばでは、7割以上の人が「太った」と実感するそうなんです。

今回はよく聞く「30代からは痩せにくい」と言われる根本的な原因とオススメ解消法をご紹介!

キーワードは「基礎代謝」

30歳を超えた辺りから、体形に個人差が表れやすくなります。
20代の頃と比べて全体的にふっくらしてきて、すぐに太ってしまう体質になってしまったと感じ始めるのは、30代になってからが多いようです。

加齢によって体重が落ちにくくなることは老化現象の一種であり、基礎代謝が大きく関わっています。

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基礎代謝は加齢と共に減っていく

基礎代謝とは摂取したカロリーの燃焼効率です。
若い時ほどたくさん食べても太らないのは、基礎代謝が高く、摂取したカロリーをガンガン燃焼しているからです。

「痩せやすく、太りにくい体」であるためには基礎代謝が高いことが重要ですが、この基礎代謝量は男性は18歳、女性は15歳ぐらいをピークに、その後は年齢と共にどんどん低下していきます。

同時に筋肉量も減っていくため、例え毎日規則正しい生活習慣を保っていても、30代を越えると太りやすくなるのは必至です。

18歳の頃と比べると、30歳を超える頃には平均4kg前後は体重が増えるとされています。

特に学生時代に運動部に所属していた人ほど要注意!
当時はどんぶり飯を何倍も食べていたとしても、若さゆえの基礎代謝量と運動消費カロリーで脂肪にならずに済んだかもしれません。

しかし、今でも食事量は当時のままで、運動量は激減……となれば、摂取カロリー過多で太ってしまうのは当たり前です。

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基礎代謝量を上げるには「筋肉量」がカギ!

それでは、この基礎代謝をあげるのにはどうすれば良いのでしょう?

基礎代謝量は生きる為に使われる必要最低限のエネルギーですが、実はこのエネルギーは体の部位によって使われる量が異なります。

そしてエネルギーが1番使われる部位がどこになるかと言うとモリモリの筋肉部分。

つまり、筋肉量が増えれば増えるほどエネルギーがより多く消費されて基礎代謝量も増えるという訳です。

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ダイエットでオススメしたい運動は「ボルダリング」!

楽しみながら痩せる!鍛える! ボルダリングの健康効果

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近年、男女を問わず幅広い世代の注目を集めているボルダリングですが、
特に多いのが、体型の崩れが気になる30〜40代の男性。

それは、ボルダリングがダイエットやエクササイズに最適なスポーツだからです。
なぜダイエットやエクササイズに効果があるのか、どーんとお教えしちゃいます!

 消費カロリーが高い!ジョギングの1.5倍!

全身を使うボルダリングは、同じ時間ジョギングをした場合の、およそ1.5倍のカロリーを消費すると言われています。

 身体の深部「コアマッスル(体幹)」に効く!

ボルダリングはバランス力が重要なスポーツ。身体のバランスを整える際に使われる筋肉「体幹」が鍛えられます。それによって基礎代謝が上がり、太りにくい身体になると同時に、骨格も整うため美しい姿勢を保ちやすくなります。

 無理なく続けられるから痩せやすい!

せっかくダイエットを始めても、途中で嫌になって続けられなかったという人は多いですが、ボルダリングは何より「楽しく遊べるスポーツゲーム」なので、ダイエットを意識することなく、登ること自体を楽しんでいるうちに自然と身体が引き締まります。

 みんなと一緒に楽しくできる!

1人でストイックに何かをするのが苦手な方でも、ボルダリングなら友達や家族と一緒に続けられます。また、ジムで知り合ったボルダリング仲間と刺激し合って上達していけます。

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最後に

冬は運動不足や忘年会などの飲み会シーズンでついつい太ってしまうという方も多いのではないですか?
この機会に新しく始める運動として、ボルダリングを選んでみてはいかがでしょうか?

ボルダリングは2020年のオリンピック正式種目になったことにより、近年ブームがおこっています。
やる前は、自分にできるかな?と不安な方でも、試しに登って見るとハマってしまう方がとても多いんです。
お友達やご家族と一緒にでも、お一人でも気軽にこれるので、少しでも興味があったら1回試してみてはいかがでしょう?

 

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